Prije nego što se odabere destinacija i spremi oprema, iskusni skijaši znaju da je „uvjet svih uvjeta” da se tijelo dovede u stanje kako bi moglo izdržati sve napore koji se očekuju na snijegu

Zategnuti mišići i izdržljivost doprinijet će da se lakše usavrši tehnika i spriječe moguće povrede. Dobra kondicija je preduvjet zaštite mišića, kostiju, ligamenti, zglobova.

Treneri preporučuju da je neophodno tokom čitave godine održavati tijelo u ft formi. Nije preporučljivi da se, ukoliko se nije vježbalo više mjeseci, pred zimovanje krene punim intenzitetom u trening ili rad sa velikim trgovima i opterećenjima. Bolje je, ako se odlazak na skijanje planira u martu, već sada krenuti najprije sa laganim s potom postepenim i intenzivnijim treninzima. Bitno je poboljšati kondiciju čitavog tijela, mišićni tonu i fleksibilnost.

Vježba broj 1

Čučnjevi na jednoj nozi

Stanite pravo, savijte jednu nogu i podignite je od poda. Oslanjajući se na drugu, tijelo se spušta u položaj čučnja. Rade se tri serije.

U prvoj 20, u drugoj 16 i u posljednjoj ponovo 20 čučnjeva. Nakon tri serije preći na čučnjeve na drugoj nozi.

Vježba broj 2

Izbačaj noge u položaju kleka

Zauzeti položaj za izvođenje klekovača U takvom položaju podići jednu nogu, ispraviti prste i ostaviti je u „izdržiju” od pet do 10 sekundi. Zatim je spustiti. Svakom nogom uraditi od osam do 12 ponavljanja, naizmjenično. Između podizanja i spuštanja uraditi po dva kleka

Vježba broj 3

Bočni most

Leći na bok, zatim se osloniti na ruku bližu podu i dignuti čitavo tijelo. Tačke oslonca su stopala i ruka. Ostati u takvom položaju od pet do 10 sekundi. Zatim se polako spustiti. Uraditi tri serije od po 18, 12 i osam ponavljanja. Raditi na mekoj ali stabilnoj podlozi.

Vježba broj 4

Iskorak sa rotacijom trupa

Iskoračiti desnom nogom tako da stopalo isturene noge bude u ravni sa stopalom druge (lijeve), otprilike u širini ramena. U takvoj poziciji rotirati gornji dio tijela udesno. Za dodatno opterećenje uzeti teg od jednog kilograma u desnu ruku i ponavljati vježbu. Tri serije od po 12 ponavljanja. Zamijeniti položaj nogu, prebaciti teg u lijevu ruku i raditi okret na drugu stranu.

Vježba broj 5

Klek na lopti

1. do: U položaju za klekovače osloniti se desnom rukom na podlogu, s lijevom na loptu ili neko drugo uzvišenje – stepe (u kućnim uvjetima jastuk). Dok je desna ruka maksimalno opterećena lijeva se odmara. Raditi do 10 ponavljanja u tri serije.

2. do: Loptu postaviti ispod nogu i raditi klasične klekovače Bitno je da noge budu fiksirane na lopti te ako je nezgodno naći neko drugo, stabilnije uzvišenje za izvođenje, npr. niska stolica, stepenica