|
Po uzoru na američki skijaški tim, napravljen je ovaj program kojem je cilj pripremiti vas za predstojeću skijašku sezonu na zdrav i jeftin način. Biciklo svi imaju, i jedino što preostaje je volja. Ako vam volje manjka, samo se sjetite da je lakše voziti biciklo, nego trčati.
Amerikanci su prihvatili ovakav način treninga još prije šest godina, kada je njihov trener bio u posjeti u Austriji i kada je vidio kako se Austrijanci pripremaju na ovaj način, odnosno austrijska legenda Hermann Meier. Osnova ovih vježbi je u tome da ćete bolje skijati što imate više kondicije, a tajna je u izmjeni brze i spore vožnje. Sportašima je ovakav trening poznak kao FIT trening.
Pogledajte sljedeći program koji se izvodi tri tjedna prije skijaške sezone. Naravno, intenzitet treninga prilagodite svojim mogućnostima.
| PRVI TJEDAN |
|
| Ponedjeljak |
Bicikl vozite 10 minuta tim intenzitetom da imate poteškoća pričati, a zatim 10 minuta veoma sporo. Jedno ponavljanje. |
| Utorak |
Napravite jedan krug umjerene vožnje. |
| Četvrtak |
Bicikl vozite 3 minute tim intenzitetom da imate poteškoća pričati, a zatim 3 minuta veoma sporo. Tri ponavljanja, zatim se odmorite, pa onda ponovite još četiri puta. |
| Petak |
Trčite, vozite bicikl ili plivajte 45 minuta. |
| |
|
| DRUGI TJEDAN |
|
| Ponedjeljak |
Napravite jedan krug umjerene vožnje. |
| Utorak |
Bicikl vozite 10 minuta tim intenzitetom da imate poteškoća pričati, a zatim 10 minuta veoma sporo. Jedno ponavljanje. |
| Četvrtak |
Vozite 3 minute brzinom od 60 okretaja po minuti, a zatim 3 minute lagano. Ponoviti šest puta. |
| Petak |
Bicikl vozite 3 minute tim intenzitetom da imate poteškoća pričati, a zatim 3 minuta veoma sporo. Tri ponavljanja, zatim se odmorite, pa onda ponovite još četiri puta. |
| Subota |
Trčite, vozite bicikl ili plivajte 60 minuta. |
| |
|
| TREĆI TJEDAN |
|
| Ponedjeljak |
Napravite 2 kruga. |
| Utorak |
Trčite, vozite bicikl ili plivajte 90 minuta. |
| Srijeda |
Bicikl vozite 3 minute tim intenzitetom da imate poteškoća pričati, a zatim 3 minuta veoma sporo. Tri ponavljanja, zatim se odmorite, pa onda ponovite još četiri puta. |
| Četvrtak |
Trčite, vozite bicikl ili plivajte 120 minuta. |
| Petak |
Napravite 2 kruga. |
| Subota |
Trčite 40 minuta. |
 |
Škola skijanja 
%20-%20Shiretoko(1).png)
Santa ski jump
Ski racers
Ski Run 
Ski Simulator
Ski Jump 2001
Big Jump
Nordic Chill 
Ski 2000
Tales of Tross
Nordica 
