Naslovna Škola skijanja Vježbe Biciklom se pripremite za skijanje
Biciklom se pripremite za skijanje PDF Ispis E-mail
Vjezbe

Po uzoru na američki skijaški tim, napravljen je ovaj program kojem je cilj pripremiti vas za predstojeću skijašku sezonu na zdrav i jeftin način. Biciklo svi imaju, i jedino što preostaje je volja. Ako vam volje manjka, samo se sjetite da je lakše voziti biciklo, nego trčati.

Amerikanci su prihvatili ovakav način treninga još prije šest godina, kada je njihov trener bio u posjeti u Austriji i kada je vidio kako se Austrijanci  pripremaju na ovaj način, odnosno austrijska legenda Hermann Meier. Osnova ovih vježbi je u tome da ćete bolje skijati što imate više kondicije, a tajna je u izmjeni brze i spore vožnje. Sportašima je ovakav trening poznak kao FIT trening.

Pogledajte sljedeći program koji se izvodi tri tjedna prije skijaške sezone. Naravno, intenzitet treninga prilagodite svojim mogućnostima.

PRVI TJEDAN  
Ponedjeljak Bicikl vozite 10 minuta tim intenzitetom da imate poteškoća pričati, a zatim 10 minuta veoma sporo. Jedno ponavljanje.
Utorak Napravite jedan krug umjerene vožnje.
Četvrtak Bicikl vozite 3 minute tim intenzitetom da imate poteškoća pričati, a zatim 3 minuta veoma sporo. Tri ponavljanja, zatim se odmorite, pa onda ponovite još četiri puta.
Petak Trčite, vozite bicikl ili plivajte 45 minuta.
   
DRUGI TJEDAN  
Ponedjeljak Napravite jedan krug umjerene vožnje.
Utorak Bicikl vozite 10 minuta tim intenzitetom da imate poteškoća pričati, a zatim 10 minuta veoma sporo. Jedno ponavljanje.
Četvrtak Vozite 3 minute brzinom od 60 okretaja po minuti, a zatim 3 minute lagano. Ponoviti šest puta.
Petak Bicikl vozite 3 minute tim intenzitetom da imate poteškoća pričati, a zatim 3 minuta veoma sporo. Tri ponavljanja, zatim se odmorite, pa onda ponovite još četiri puta.
Subota Trčite, vozite bicikl ili plivajte 60 minuta.
   
 TREĆI TJEDAN  
Ponedjeljak Napravite 2 kruga.
Utorak Trčite, vozite bicikl ili plivajte 90 minuta.
Srijeda Bicikl vozite 3 minute tim intenzitetom da imate poteškoća pričati, a zatim 3 minuta veoma sporo. Tri ponavljanja, zatim se odmorite, pa onda ponovite još četiri puta.
Četvrtak Trčite, vozite bicikl ili plivajte 120 minuta.
Petak Napravite 2 kruga.
Subota Trčite 40 minuta.

 

 
 
Trenutno aktivnih Gostiju: 254 

Skijanje | Marketing
         

Posljednji komentari

...
Meni vise dosadio!!smiley
...
u sapku imate i privatne smestaje kao sto je casa ...
...
I will recommend not to hold off until you earn en...
...
Uz ispunjenu normu imao sam i dovoljno nastupa na ...
...
Every one acknowledges that today's life seems to ...
Zadnja poruka prije: 10 mj, 2 tj
  • Administrato : Portal skijanje.ba v2.0 je gotov i od iduce sezone ocekujte nesto novo na ovoj domeni. Vratite se na jesen da vidite sto je novo!
  • Administrato : Vrijeme sve toplije...snijega jos samo na 2 planine...men's cini da je sezona gotova Smile
  • Alma : Ako je ko zainteresovan za godisnju kartu (dobila na nagradnoj igri) za 250KM nek se javi...tara-ria@hotmail.com
  • Administrato : Počeo je padati... lagano... sneno...
  • Administrato : Snijega ostalo još samo na višim dijelovima pojedinih planina čime je sezona gotova za veliku većinu skijaša. Vidimo se iduće godine!
  • Administrato : Skijališta otvaraju! Very Happy
  • Administrato : Snijeg okružio Mostar Smile
  • Administrato : Pogledajte rjecnik ski pojmova u Početnici
  • Administrato : have faith my friend Smile. I prosle godine je tek pocelo padati par dana prije Nove
  • maja : ma bice snijega

Only registered users are allowed to post