Naslovna Škola skijanja Vježbe Pripremite tijelo za skijanje
Pripremite tijelo za skijanje PDF Ispis E-mail
Vjezbe

Skijanje priprema, vježbe

vjezbe

Ukoliko kanite posjetiti nekoskijalište u skorije vrijeme bilo bi dobro da ste svoje tijelo pripremili za to. Idealno bi bilo da šest sedmica prije odlaska na snijeg trenirate po tri sata sedmično. Odaberite vježbe koje potiču kardiovaskularni sistem i djeluju na tonus leđnih i trbušnih mišića, te gipkost zglobova bokova, koljena, ramena, laktova i šaka. 

No kad već dođete na skijalište, bilo da ste se ranije pripremali ili ne, morate se zagrijati prije samog  skijanja, tako ćete,umanjiti mogućnost nastanka većih povreda:

1. Ispružite ruke i kružnim pokretima zamahnite prema naprijed, pa prema natrag, te u svaku stranu.

2. Oslonite se na štapove i snažno zamahnite nogom prema naprijed, pa prema natrag, prateći pogledom njezino kretanje. Istu vježbu ponovite izbacujući nogu bočno, lijevo-desno.

3. Pošto ste lagano istegnuli ruke i noge, pozabavite se koljenima i mišićima natkoljenice. Zato su najbolji najobičniji čučnjevi - spuštajte se što niže možete, koliko god vam dopuštaju pancerice.

4. Završite zagrijavanje sitnim poskakivanjem u mjestu, kako biste aktivirali respiratorni sistem.

vjezbe

Zlatno pravilo: Osjećate li umor ili težinu u bedrima tijekom skijanja ili snowboardanja, zaustavite se na nekoliko minuta, to su znakovi koji najavljuju da bi ste se mogli ozlijediti. Naime, zbog zamora muskulature i opće dehidriranosti organizma, često naglo popuste koncentracija i pažnja, što uveliko povećava rizik od neželjenih padova i ozljeda.
 

Povezani članci

Trenutno aktivnih Gostiju: 117 

Skijanje | Marketing
         

Posljednji komentari

...
ma mani mi to. nakog ovog snijega jedva smo doceka...
...
stigli su na nocnu kad pocima dezura hahahah
...
a koje bio onda u bolnicama
...
Ja cu da idem na bjelasnicu
...
Meni vise dosadio!!smiley
Zadnja poruka prije: 3 mj
  • Ane : meni nece da pokaze kameru s kupresa, u cemu je caka? pomoc Smile
  • Administrato : Portal skijanje.ba v2.0 je gotov i od iduce sezone ocekujte nesto novo na ovoj domeni. Vratite se na jesen da vidite sto je novo!
  • Administrato : Vrijeme sve toplije...snijega jos samo na 2 planine...men's cini da je sezona gotova Smile
  • Alma : Ako je ko zainteresovan za godisnju kartu (dobila na nagradnoj igri) za 250KM nek se javi...tara-ria@hotmail.com
  • Administrato : Počeo je padati... lagano... sneno...
  • Administrato : Snijega ostalo još samo na višim dijelovima pojedinih planina čime je sezona gotova za veliku većinu skijaša. Vidimo se iduće godine!
  • Administrato : Skijališta otvaraju! Very Happy
  • Administrato : Snijeg okružio Mostar Smile
  • Administrato : Pogledajte rjecnik ski pojmova u Početnici
  • Administrato : have faith my friend Smile. I prosle godine je tek pocelo padati par dana prije Nove

Only registered users are allowed to post